Cercetătorii: pentru a slăbi, este necesar să facem peste 2,5 ore de exerciții aerobice pe săptămână
Inapoi

Cercetătorii: pentru a slăbi, este necesar să facem peste 2,5 ore de exerciții aerobice pe săptămână

Postat pe 26 Dec 2024

Update cu 7 luni în urmă

Timp de citire: 6 minute

Articol scris de: Maria Simionescu

Image Description
Nationale

Cercetătorii: pentru a slăbi, este necesar să facem peste 2,5 ore de exerciții aerobice pe săptămână

Persoanele care doresc să piardă în greutate prin exerciții fizice trebuie să aloce mai mult de două ore și jumătate pe săptămână pentru activități aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. Aceasta este concluzia cercetătorilor care au analizat 116 studii clinice, raportate de The Guardian, pentru a evalua influența exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate și a compoziției corporale.

Studiile au inclus datele a aproape 7.000 de adulți supraponderali sau obezi, având un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25. Rezultatele au arătat o scădere a greutății corporale, a circumferinței taliei și a procentului de grăsime corporală în funcție de cantitatea de exerciții aerobice efectuate. Cercetătorii au constatat că antrenamentele de mai puțin de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, au dus la reduceri minore ale greutății.

Dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog la Imperial College London, a declarat: "Este necesar un minim de 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate." Pierderea a 5% din greutatea corporală în decurs de trei luni este considerată importantă clinic pentru persoanele supraponderale sau obeze.

Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit recomandă ca toți adulții să participe la activități fizice zilnice. Persoanele cu vârste între 19 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână, pentru a-și menține sănătatea și a reduce riscurile de afecțiuni precum atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.

Cercetările recente sugerează că același nivel de exerciții aerobice este minimul necesar pentru cei cu un IMC mai mare de 25 pentru a obține rezultate semnificative în pierderea în greutate. Jayedi a subliniat că unele persoane ar putea considera descurajantă această cantitate de exerciții, însă le-a recomandat să găsească activități care să le placă și care pot fi integrate în rutina zilnică.

“Motivarea pentru a face schimbări în stilul de viață și a crește nivelul de activitate fizică poate fi dificilă, mai ales când obiceiurile nesănătoase sunt profund înrădăcinate”, a afirmat el. Jayedi a adăugat că toate formele de exerciții sunt benefice, dar mersul pe jos și alergatul sunt ușor de integrat în viața de zi cu zi.

De asemenea, se recomandă ca exercițiile să fie distribuite pe parcursul săptămânii, însă un studiu a arătat că "războinicii de weekend", care își concentrează antrenamentele în zilele de sâmbătă și duminică, pot beneficia de efecte similare asupra sănătății. Persoanele active au un risc mai mic de a dezvolta peste 200 de boli comparativ cu cele inactive.

Pentru cei care doresc să slăbească, medicii subliniază importanța unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice regulate, astfel încât să evite consumul excesiv de calorii. O dietă bazată pe cereale integrale, fructe, legume, nuci și pește, cu un consum minim de carne roșie, băuturi dulci și alimente ultraprocesate, este considerată benefică, reducând riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.

Recent, un raport al organizației caritabile Food Farming and Countryside Commission a subliniat că dependența în creștere a Marii Britanii de alimente nesănătoase costă țara aproximativ 268 de miliarde de lire sterline pe an, o sumă mai mare decât bugetul Serviciului Național de Sănătate.

Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
Alte postari din Nationale

Pagina de facebook

-
-

Recente din ialomita

-
-

20:02

Bărbat băut și cu permisul suspendat, reținut de polițiști în Fetești

Polițiști din cadrul Poliției Municipiului Fetești, sub coordonarea procurorului de caz de la Parhetul de pe lângă Judecătoria Fetești. au reținut un bărbat băut pe care l-au depistat în trafic conducând un autoturism deși are permisul de conducere suspendat. Acesta este cercetat penal sub aspectul săvârșirii infracțiunilor de conducere a unui vehicul fără permis de conducere și conducerea unui vehicul sub influența alcoolului sau a altor substanțe. „La data de
Image Description

18:53

Ştefan Ţintă: „Politica are un scop simplu: nu să protejeze privilegiile, ci să protejeze oamenii”

Ștefan Țintă, parlamentar social-democrat, trage un semnal de alarmă cu privire la pericolul măsurilor luate la inițiativa premierului Ilie Bolojan, măsuri care lovesc cel mai mult în buzunarele oamenilor corecți și a firmelor care-și achită conștiincios taxele și impozitele. „În numele responsabilității fiscale, vedem cum unele persoane din guvern aleg măsuri de austeritate care lovesc tocmai în cei mai vulnerabili. Creșterea TVA, impozitarea economiilor mici, reducerea investițiilor publice sau tăierea
Image Description

21:51

Unirea Slobozia leagă victoriile în SuperLigă

Unirea Slobozia a reușit ce și-a propus în meciul cu Metaloglobus București, nou-promovată în SuperLigă, o victorie care să dubleze succesul istoric cu FCSB, echipa campioană a României. Trei puncte câștigate însă cu mari emoții și doar grație inspirației experimentatului Florin Purece, unul dintre motoarele echipei, autorul celor două goluri, ultimul marcat în ultimul minut regulamentar. Nou-promovata a debutat avântat în meciul de la Clinceni și a dat primele emoții
Image Description

11:43

Ionuț Dinu: „Vrem să legăm victoriile și să aducem fericire suporterilor”

Ionuț Dinu a jucat impecabil în meciul cu FCSB iar la final s-a bucurat alături de colegi pentru victoria istorică reușită de Unirea Slobozia în scurta sa istorie în SuperLigă. Fundașul central rămâne cu picioarele pe pământ și spune că punctele câștigate cu echipa campioană a României nu vor mai conta dacă nu sunt obținute trei puncte și în meciul cu Metaloglobus, vineri, 15 august, de la ora 19.00, pe
Image Description

21:00

Unirea Slobozia, meci cu Metaloglobus și apel către spectatori: „Avem nevoie de sprijinul vostru!”

Unirea Slobozia vine după o victorie istorică pe terenul echipei campioane a României, FCSB, și trebuie să câștige trei puncte în meciul cu Metaloglobus pentru a arăta că izbânda de neuitat nu a fost o întâmplare. În acest sezon, de fiecare dată când a fost susținută de suporteri, mai întâi la meciul câștigat la scor de tenis de câmp cu FK Csikszereda, apoi la remiza cu Oțelul Galați dar, mai
Image Description

Recente din Romania

-
-

03:41

- Iasi - UMF Iași anunță o nouă sesiune de admitere la Asistență Medicală Generală Militară

Universitatea de Medicină și Farmacie „Grigore T. Popa” din Iași (UMF) va organiza, în luna septembrie 2025, o nouă sesiune de admitere pentru programul de studii Asistență Medicală Generală Militară. Aici vor fi disponibile 14 locuri, în conformitate cu necesarul Ministerului Apărării Naționale (MApN). Procesul de selecție se va desfășura pe baza graficului de recrutare stabilit de Institutul Medico-Militar și MApN, precum și în acord cu calendarul aprobat de UMF
Image Description

03:24

- Iasi - Bacalaureat, sesiunea august 2025: doar 29% dintre candidații ieșeni au promovat examenul. 611 respinși, în total

Rezultatele inițiale ale celei de-a doua sesiuni a examenului național de Bacalaureat au fost publicate luni, 18 august, de Ministerul Educației și Cercetării, și arată o rată de promovare de doar 29% pentru județul Iași. Acest procent este mai mic cu 1,9 puncte față de sesiunea din august 2024, dar ușor peste media națională, care este egală cu 28,4%. În ceea ce privește candidații din promoția curentă, rata de promovare
Image Description

02:55

- Iasi - Ministrul Educaţiei, în dialog cu elevii: Măsurile de criză şi redimensionarea sistemului de burse fac posibilă începerea unui nou an şcolar

Ministrul Educaţiei, Daniel David, le-a transmis elevilor în cadrul celei de-a XLVI-a Adunări Generale a Consiliului Naţional al Elevilor (CNE), organizată la Satu Mare, că măsurile de criză şi redimensionarea sistemului de burse fac posibilă începerea unui nou an şcolar, potrivit News.ro. Ministerul Educaţiei şi Cercetării anunţă, luni seară, că ministrul Daniel David a transmis două idei principale în cadrul celei de-a XLVI-a Adunări Generale a Consiliului Naţional al Elevilor
Image Description

Reclame

-
-

Vremea

-
-
ialomita WEATHER

Schimb valutar

-
-

Autor știre

-
-
Ion Ionescu

Redactie

-
-
Stiri de calitate din judetul ialomita
mail: office@AiPath.ro

Acasa Recente Radio Judete