Un măr pe zi ajută la menținerea sănătății
Update cu 6 luni în urmă
Timp de citire: 5 minute
Articol scris de: Ion Ionescu
Un măr pe zi ajută la menținerea sănătății
O expresie bine cunoscută afirmă că "un măr pe zi ține doctorul departe", sugerând beneficiile consumului de mere asupra sănătății. Medicii au subliniat de-a lungul timpului impactul pozitiv al merelor asupra sănătății generale, iar medicul endocrinolog Diana Păun a explicat pentru Digi24 cum consumul de mere poate contribui la prevenirea vizitelor doctorului.
Zicala își are originile în limba engleză, fiind folosită pentru prima dată la sfârșitul secolului al XIX-lea, iar varianta modernă, "Un măr pe zi ține doctorul departe", a devenit populară din anul 1886. Diana Păun a afirmat: "Medicina stilului de viață se bazează pe o alimentație sănătoasă și echilibrată, iar un măr consumat zilnic poate îmbunătăți starea de sănătate. Este indicat să consumăm mere în prima parte a zilei, deoarece toate fructele sunt benefice în acest moment."
Merele sunt recunoscute pentru aportul lor în dietele de slăbire, având un conținut bogat în apă și fibre, care facilitează digestia. Acestea sunt sărace în calorii și bogate în vitamine și minerale, având un conținut redus de grăsimi. Consumul regulat de mere poate induce o senzație de sațietate și poate contribui la scăderea indicelui de masă corporală (IMC), un factor important în sănătatea cardiovasculară.
Medicul a adăugat că merele pot reduce nivelul colesterolului din sânge, datorită polifenolilor, și protejează organismul de bolile cardiovasculare, precum hipertensiunea și accidentele vasculare cerebrale. Totuși, se recomandă atenție la consumul excesiv de mere, deoarece pot apărea probleme digestive, mai ales la persoanele cu sindromul colonului iritabil, în acest caz fiind vorba despre mere coapte.
Merele conțin carbohidrați, inclusiv glucoză și fructoză, dar sunt recomandate și persoanelor cu diabet datorită fibrelor care încetinesc absorbția acestora în intestin, prevenind astfel creșterea rapidă a glicemiei. Consumul regulat de mere ajută la menținerea unui tranzit intestinal normal și susține dezvoltarea microbiomului intestinal.
De asemenea, merele proaspete au un efect protector asupra organismului, având proprietăți antivirale și antibacteriene. Acestea conțin antioxidanți, inclusiv quercetina, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi și contribuie la protecția organismului împotriva celulelor canceroase. Studii recente au arătat că un consum regulat de mere poate reduce frecvența crizelor de astm bronșic.
Medicii afirmă că merele pot diminua riscul de apariție a cancerului de colon, cancerului mamar sau cancerului pulmonar, datorită componentelor nutritive din fruct. Totuși, este necesară continuarea cercetărilor pentru a înțelege mai bine legătura dintre consumul de mere și prevenirea cancerului.
Un studiu a constatat că persoanele care consumă cel puțin un măr pe zi au tendința de a avea nevoie de medicamente mai puține, consolidând astfel ideea că un măr pe zi poate fi cu adevărat benefic pentru sănătate.
